Comprendre les poussées : comment le changement de sa routine d’exercice a aidé Jon à mener une vie active malgré l’arthrose

Vivre avec l’arthrose peut être un défi de taille, mais pour Jon, un résident de l’Oxfordshire, c’est devenu l’occasion de réinventer son style de vie. Ayant reçu un diagnostic d’arthrose aux genoux il y a deux ans, Jon était un passionné de course à pied et de badminton qui a fait face à la douloureuse réalité que ses activités préférées aggravaient son état. Au lieu de céder au désespoir, Jon a décidé de se lancer dans un nouveau voyage pour redécouvrir la forme physique d’une manière qui favorise son bien-être. Ici, nous explorons l’histoire de Jon, son approche de la gestion de l’arthrose et les mesures qu’il a prises pour mener une vie presque sans douleur.

Les premiers jours : faire face au diagnostic

En juillet 2022, le mode de vie actif de Jon a pris un tournant lorsqu’il a commencé à remarquer des douleurs persistantes et des blessures récurrentes aux genoux et aux tendons. « J’ai commencé à subir beaucoup plus de blessures, et c’est à ce moment-là que j’ai réalisé que quelque chose n’allait pas », se souvient Jon. Après consultations avec des professionnels de la santé, il a reçu le diagnostic d’arthrose.

L’arthrose est une maladie qui survient lorsque la capacité naturelle du corps à entretenir et à réparer les tissus articulaires est altérée. Au fil du temps, le cartilage qui amortit les articulations s’amincit, entraînant des douleurs, des raideurs et parfois des gonflements. Pour Jon, ce diagnostic signifiait se rendre compte que ses activités à fort impact, comme courir sur des surfaces dures et jouer au badminton, n’étaient plus durables.

Au départ, Jon a essayé de modifier sa routine de course pour réduire la tension sur ses genoux. «J’ai commencé à courir sur des surfaces plus molles et j’ai commencé à utiliser des genouillères robustes», dit-il. Cependant, ces ajustements n’ont pas pu soulager entièrement sa douleur. Conscient que continuer à courir lui faisait plus de mal que de bien, Jon a pris la décision difficile d’y renoncer.

Trouver une nouvelle voie vers la forme physique

L’histoire de Jon illustre un aspect essentiel de la vie avec l’arthrose : l’importance de rester actif. L’exercice régulier est un moyen éprouvé de gérer les symptômes de l’arthrite, d’améliorer la fonction articulaire et de maintenir la santé globale. Cependant, choisir le bon type d’exercice est crucial, car certaines activités peuvent aggraver la situation.

Déterminé à rester actif, Jon a commencé à explorer de nouvelles options. Sa première étape a été de demander conseil à des experts. «J’ai appelé la ligne d’assistance Versus Arthritis et j’ai parlé à une personne très utile qui m’a fourni des informations précieuses», partage Jon. Il a également consulté son médecin généraliste, qui l’a orienté vers un centre sportif local spécialisé dans les affections musculo-squelettiques.

Au centre, Jon a travaillé avec un spécialiste qui a conçu un programme d’exercices sur mesure axé sur la musculation. « Les exercices visaient à renforcer les muscles et les tendons autour de mes genoux », explique Jon. « Cela a fait une énorme différence. Mes genoux sont plus stables et la douleur a considérablement diminué.

Faire du cyclisme une nouvelle passion

En plus de la musculation, Jon s’est tourné vers le cyclisme pour rester en forme et profiter du plein air. De nombreuses personnes souffrant d’arthrite trouvent le cyclisme bénéfique car il s’agit d’une activité à faible impact qui renforce les genoux et les hanches tout en améliorant l’amplitude des mouvements. Pour Jon, le cyclisme est devenu un substitut parfait à la montée d’endorphine qu’il ressentait en courant.

« Je suis un cycliste par beau temps », dit Jon avec un sourire. « Je m’en tiens aux balades de printemps et d’été pour éviter les risques de glissades ou de chutes en hiver. » Cette approche prudente lui a permis de profiter des bienfaits du cyclisme sans exercer de pression excessive sur ses genoux.

Soutenir l’exercice avec un mode de vie sain

Bien que rester actif soit la pierre angulaire de l’approche de Jon en matière de gestion de l’arthrose, il souligne également l’importance d’un mode de vie holistique. «Je fais très attention à mon alimentation», dit-il. “J’ai incorporé des aliments connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, comme le saumon, le maquereau, les œufs et les légumes-feuilles.”

En plus d’une alimentation riche en nutriments, Jon a expérimenté des thérapies complémentaires, comme l’acupuncture et l’utilisation d’un appareil TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée). Cependant, depuis qu’il a ajouté l’entraînement en force et le cyclisme à sa routine, Jon a constaté qu’il comptait moins sur ces thérapies. « Le travail en salle de sport et la physiothérapie ont fait une réelle différence », dit-il. «Je me sens désormais plus en contrôle de mon état.»

Les bienfaits physiques et mentaux de l’exercice

L’engagement de Jon à rester actif a donné des résultats remarquables. Physiquement, il a constaté une réduction significative de la douleur et de la raideur. «Je devais subir une arthroplastie du genou plus tôt cette année», révèle Jon. «Mais je l’ai annulé parce que je me porte tellement mieux maintenant. Renforcer mes jambes a vraiment fonctionné pour moi.

Mentalement, Jon a également récolté les fruits d’une activité physique régulière. « Faire de l’exercice m’aide à contrôler mon poids et à libérer des endorphines, qui sont comme des analgésiques naturels du corps », explique-t-il. «Cela a également été bénéfique pour ma santé mentale.»

Jon mène désormais une vie presque sans douleur. « J’ai encore de légères douleurs aux genoux et quelques raideurs le matin, mais c’est gérable », dit-il. “À moins que j’en fasse trop, comme faire du vélo trop loin ou faire une grande randonnée, je me sens plutôt bien.”

Conseils de Jon pour les autres personnes vivant avec l’arthrose

Jon est impatient de partager ses idées avec d’autres personnes confrontées à l’arthrose. Il encourage les gens à trouver des activités qui leur plaisent et à aborder l’exercice progressivement. « Commencez petit et écoutez votre corps », conseille-t-il. “Il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous et de l’intégrer à votre routine.”

Pour ceux qui débutent dans l’exercice, Jon recommande de commencer par des périodes d’activité gérables et de se récompenser pour les progrès. « Après une bonne promenade ou randonnée, je m’offre un bon café ou un morceau de gâteau », dit-il. “Cela donne l’impression que l’effort en vaut la peine.”

L’adaptation des activités en fonction de l’arthrite est un autre point clé de l’expérience de Jon. Qu’il s’agisse de passer à des exercices à faible impact comme le vélo ou de modifier les routines existantes, l’objectif est de rester actif sans exacerber les symptômes. « Il s’agit avant tout de faire des ajustements et de trouver des alternatives », dit-il.

Explorer les suppléments : Artovitel dans le cadre du régime

En plus d’adopter une routine d’exercices sur mesure et de maintenir une alimentation saine, Jon a également exploré les avantages potentiels des suppléments pour soutenir la santé de ses articulations. L’un des suppléments qu’il a incorporé à son régime est Arto-Vitel , un produit conçu pour favoriser la mobilité articulaire et réduire l’inflammation. Artovitel contient un mélange d’ingrédients naturels, notamment des antioxydants et des nutriments qui favorisent la réparation du cartilage et la flexibilité des articulations.

Jon a trouvé qu’Artovitel était un ajout utile à son style de vie. « J’ai remarqué une amélioration de mon confort articulaire depuis que je prends Artovitel », partage-t-il. « Bien qu’il ne s’agisse pas d’une solution autonome, elle complète les autres mesures que j’ai prises, comme l’entraînement en force et le cyclisme. Tout cela fait partie d’un projet plus vaste visant à gérer efficacement mon arthrose.

Pour ceux qui envisagent des suppléments comme Artovitel, Jon souligne l’importance de consulter un professionnel de la santé. « Le corps de chacun est différent, cela vaut donc la peine de demander conseil pour voir si cela peut fonctionner pour vous », conseille-t-il. Cette approche garantit que les suppléments sont utilisés de manière sûre et efficace dans le cadre d’un plan complet de gestion des symptômes de l’arthrite.

Surmonter la peur du mouvement

L’un des plus grands défis pour les personnes souffrant d’arthrite est de surmonter la peur du mouvement. « Il est facile de se réveiller, de ressentir une raideur et de se demander : « Comment vais-je m’en sortir aujourd’hui ? » », reconnaît Jon. “Mais une fois qu’on commence à bouger, les choses s’améliorent.”

L’histoire de Jon nous rappelle que l’arthrose ne doit pas nécessairement définir votre vie. En restant proactif, en recherchant des conseils d’experts et en trouvant le bon équilibre entre les activités, il est possible de mener une vie active et épanouissante.

En fin de compte, le parcours de Jon témoigne de la résilience de l’esprit humain. Malgré les défis posés par l’arthrose, il a trouvé des moyens de s’adapter, de s’épanouir et de redécouvrir la joie du mouvement. Pour tous ceux qui sont confrontés à des difficultés similaires, le message de Jon est clair : « Continuez à bouger, restez positif et n’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau. »

Vivre avec l’arthrite signifie souvent faire face au défi imprévisible des poussées. Ces épisodes, caractérisés par des douleurs articulaires, des gonflements, des raideurs et de la fatigue, peuvent survenir brutalement et perturber la vie quotidienne. Qu’il s’agisse de polyarthrite rhumatoïde, de rhumatisme psoriasique ou d’une autre forme, les poussées présentent à la fois un inconfort physique et un stress émotionnel.

Le défi des poussées

Pour les personnes souffrant d’arthrite, les poussées peuvent être considérées comme un revers important. Ils peuvent durer des jours ou des semaines, laissant les individus anxieux et incertains quant à leur capacité à gérer leurs responsabilités quotidiennes. Les poussées peuvent avoir un impact sur la mobilité, le sommeil, le travail et les relations, il est donc essentiel de trouver des moyens de les prédire, de les gérer et de les prévenir.

Mike, un patient de 76 ans atteint de polyarthrite rhumatoïde, se souvient des poussées qui ont coûté sa vie avant de commencer son traitement. « Les poussées ressemblaient à une très forte dose de grippe… Je n’avais pas envie de prendre une tasse de thé ou de prendre une douche. Tout était une corvée. Heureusement, les médicaments ont permis de maîtriser ses symptômes, mais de nombreuses personnes n’ont pas autant de chance. Jenny, une femme de 36 ans atteinte de rhumatisme psoriasique, a partagé ses difficultés : « Lorsque mon arthrite éclate, ma mobilité est vraiment mauvaise, ce qui peut être difficile quand on a des enfants. On peut s’habituer à la douleur dans une certaine mesure, mais c’est la fatigue que je trouve vraiment difficile.»

La diversité des symptômes et de l’intensité des poussées compliquent le traitement et les stratégies d’adaptation. Notre recherche vise à fournir de meilleures solutions pour aider les gens à prendre le contrôle de leur vie.

Recherche innovante pour prédire et prévenir les poussées

Chez Versus Arthritis, nous finançons des recherches révolutionnaires pour comprendre et gérer les poussées d’arthrite. Voici quelques-uns des principaux projets qui progressent dans ce domaine.

Prédire les poussées d’arthrite juvénile idiopathique (AJI)

L’arthrite juvénile idiopathique (AJI) touche les enfants et les jeunes, mais prédire qui répondra bien aux traitements ou continuera à connaître des poussées reste un défi. La Dre Anne Pesenacker, chercheuse Versus Arthritis Bridging Fellow à l’University College London, étudie le rôle des cellules T régulatrices (Tregs) dans cette maladie. Ces cellules maintiennent généralement l’équilibre immunitaire et préviennent les dommages causés aux tissus du corps. Cependant, dans l’AJI, les Treg deviennent « inaptes », permettant aux cellules immunitaires agressives d’endommager les articulations.

« Les Tregs sont la police du système immunitaire », explique le Dr Pesenacker. “Dans les cas d’auto-immunité telle que l’AJI, les Tregs peuvent ne pas être tout à fait aptes au service, ce qui conduit à d’autres cellules plus agressives qui endommagent les articulations.”

En évaluant la fonctionnalité des Treg, le Dr Pesenacker espère prédire les poussées et évaluer plus efficacement l’efficacité du traitement. Cette recherche pourrait conduire à des stratégies d’intervention précoce et améliorer les résultats pour les jeunes patients.

Surveillance à distance avec BloodTrackR

Pour ceux qui gèrent l’arthrite inflammatoire, la surveillance de l’activité de la maladie nécessite souvent des analyses de sang fréquentes, ce qui représente un fardeau supplémentaire pour beaucoup. Le Dr David Gibson, maître de conférences en médecine personnalisée à l’Université d’Ulster, teste une solution prometteuse. BloodTrackR est un appareil de prélèvement sanguin par piqûre au doigt conçu pour un usage domestique, associé à une application mobile. Cette innovation pourrait permettre aux individus de surveiller leur état de santé dans le confort de leur foyer.

« Il existe peu de méthodes conviviales permettant de prélever des échantillons de sang de manière sûre et fiable afin de surveiller les poussées d’arthrite chez les personnes souffrant d’arthrite lorsqu’elles sont à la maison », note le Dr Gibson.

Grâce au financement de Versus Arthritis, l’équipe du Dr Gibson travaille à perfectionner cette technologie et à mener des essais cliniques. L’objectif n’est pas seulement de permettre aux individus de s’autogérer, mais également de réduire le besoin de visites à l’hôpital.

Cibler les neutrophiles pour contrôler les poussées

Les neutrophiles formant un réseau sont des cellules immunitaires uniques capables d’endommager directement les tissus. Ces cellules jouent un rôle clé dans les maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus et la vascularite en libérant des produits chimiques toxiques destinés à combattre les infections. Cependant, dans les maladies auto-immunes, ces produits chimiques peuvent causer de graves dommages.

Le Dr Helen Wright, maître de conférences à l’Université de Liverpool, se penche sur les mécanismes qui activent les neutrophiles lors des poussées. À l’aide de grands ensembles de données, son équipe développe un modèle informatique pour identifier les molécules responsables de cette activation. Les résultats seront ensuite testés sur des patients pour créer des médicaments ciblés qui inhibent les enzymes nocives.

« Nous pensons qu’il existe une lacune sur le marché pour le développement de nouveaux médicaments destinés à traiter des maladies comme la polyarthrite rhumatoïde, où les neutrophiles causent tant de dommages », explique le Dr Wright.

Cette recherche pourrait potentiellement transformer la gestion des poussées en prévenant les lésions tissulaires avant qu’elles ne surviennent.

Explorer Artovitel : un supplément pour la santé des articulations

Pour les personnes recherchant un soutien supplémentaire dans la gestion des symptômes de l’arthrite, les compléments alimentaires comme Artovitel attirent de plus en plus l’attention. Artovitel est formulé avec un mélange d’ingrédients naturels censés favoriser la santé des articulations, réduire l’inflammation et soutenir la mobilité globale. Il contient des antioxydants, des vitamines et des composés d’origine végétale qui visent à lutter contre le stress oxydatif et l’inflammation souvent associés aux poussées d’arthrite.

Bien que des suppléments comme Artovitel puissent apporter des avantages complémentaires, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de les intégrer à votre routine, surtout si vous prenez d’autres médicaments. Certains utilisateurs signalent des améliorations de la raideur et du confort des articulations après une utilisation régulière, bien que des études cliniques soient nécessaires pour confirmer ces avantages. Dans le cadre d’une approche globale de la gestion de l’arthrite, Artovitel pourrait offrir un soulagement supplémentaire à ceux qui cherchent à améliorer leur qualité de vie.

Conseils pratiques pour gérer les poussées

À mesure que la recherche progresse, certaines mesures pratiques peuvent être prises lors d’une poussée :

1. Adhésion aux médicaments : continuez à prendre les médicaments tels que prescrits.
2. Gestion de la douleur : utilisez des analgésiques ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens pendant une semaine maximum pour réduire les symptômes.
3. Exercice doux : pratiquez une activité physique légère pour soulager la raideur.
4. Thérapie par le chaud et le froid : appliquez des compresses froides sur les articulations enflées et de la chaleur sur les zones raides et non enflées.
5. Recherchez de l’aide : informez votre famille, vos amis ou vos collègues de votre situation pour recevoir de l’aide.
6. Consultez les prestataires de soins de santé : des poussées persistantes ou fréquentes peuvent nécessiter des ajustements à votre plan de traitement.